Ostacoli alla perdita di peso

Vi mettete a dieta, ma niente da fare. Il peso non scende nonostante gli sforzi? Vi lasciate andare ad abbuffate ricorrenti o non avete idea di quante calorie state assumendo?

Gli ostacoli alla perdita di peso possono essere tanti. Alle volte uno degli ostacoli principali è la propria testa. Risulta difficile perdere peso se non ci decidiamo a cambiare alcune nostre abitudini.

Altri invece modificano le abitudini, ma lo sgarro alimentare del fine settimana può diventare un vero grattacapo e vanificare gli sforzi compiuti. Per non parlare di quegli attacchi di fame che impediscono di dormire serenamente e portano inevitabilmente ad aprire la porta del frigo di casa pur di placare l’appetito e tornare a dormire, anche se con un po’ di rimorso.

Le situazioni sociali

Quando parliamo di ostacoli alla perdita di peso, è necessario parlare di tante piccole e grandi situazioni che rallentano il raggiungimento di un peso target.

Tra queste troviamo le situazioni sociali e l’impossibilità a rinunciare in compagnia ad un buon bicchiere di vino o al dolce di fine pasto. Ecco, tutte queste piccole situazioni innalzano vertiginosamente il nostro apporto calorico giornaliero, con il rischio di ridurre la perdita di peso che ci siamo prefissati.

Perciò, ecco qualche accorgimento da seguire:

• tenete traccia di un diario alimentare.
• dedicare almeno 30-40 minuti della vostra giornata a dell’attività fisica.
• cercate di bere un bicchiere di acqua prima di mettervi a tavola.
• cominciate a consumare la verdura prima degli altri piatti.

Le emozioni negative

Il non sapere gestire la fame può causare delle emozioni negative che vi portano a domandarvi perché mai state facendo tutto questo. Il desiderio di mollare tutto e ritornare alle proprie abitudini è molto forte, specie quando gli ormoni e il la vostra testa vi dice di mangiare. Questo non succede solamente a chi deve perdere peso, ma anche a molte ragazze che si avvicinano al mestruo. Il cambiamento psicologico è netto e il desiderio di dolci e alimenti grassi potrebbe evidenziarsi.

Perciò cosa fare in queste situazioni? Conviene seguire le raccomandazioni appena date o sentire il vostro nutrizionista per trovare delle alternative con la dieta che vi ha strutturato.

Si può pensare, in determinati momenti, di programmare degli aumenti calorici “controllati”, per silenziare le emozioni e i desideri di alimenti calorici e zuccherini.

Avete esagerato in una cena? Non preoccupatevi. Potete rimediare con un giorno di riduzione calorica correttamente programmata.