Nutrizionista per la Ricomposizione Corporea
Per ricomposizione corporea s’intende la strategia seguita per modificare la composizione corporea rimodellando i rapporti fra i compartimenti del corpo, con un focus particolare sul rapporto fra massa muscolare e massa grassa.
Gli obiettivi della ricomposizione variano da persona a persona e quando riguardano gli atleti sono grandemente influenzati dallo sport praticato.
Nell’intraprendere un percorso di ricomposizione corporea generalmente s’intrecciano motivi estetici e prestazionali, con questi ultimi che acquisiscono preminenza negli sportivi.
I due strumenti fondamentali per conseguire un rimodellamento del proprio corpo sono:
Gli obiettivi della ricomposizione variano da persona a persona e quando riguardano gli atleti sono grandemente influenzati dallo sport praticato.
Nell’intraprendere un percorso di ricomposizione corporea generalmente s’intrecciano motivi estetici e prestazionali, con questi ultimi che acquisiscono preminenza negli sportivi.
I due strumenti fondamentali per conseguire un rimodellamento del proprio corpo sono:
- l’allenamento
- la dieta
Del primo si incaricano allenatori e personal trainer, della seconda dietologi e nutrizionisti dello sport.
I risultati migliori si ottengono quando si curano entrambi gli aspetti dato che l’esercizio fisico e l’alimentazione sono due dimensioni complementari che, insieme, determinano non solo la forma ma anche la salute del corpo.
I risultati migliori si ottengono quando si curano entrambi gli aspetti dato che l’esercizio fisico e l’alimentazione sono due dimensioni complementari che, insieme, determinano non solo la forma ma anche la salute del corpo.
Ricomposizione corporea di donne e uomini
Ricomposizione corporea non significa semplicemente perdere peso e dimagrire, o aumentare la muscolatura. Ricomporre vuol dire ottimizzare il rapporto fra massa grassa e massa muscolare, lavorando sulle proporzioni nel quadro di un giusto rapporto peso-altezza. Due fattori fondamentali da tenere in considerazione sono:- l’età. La percentuale di massa grassa tende ad aumentare avanzando negli anni;
- il sesso. La composizione corporea varia significativamente fra donne e uomini, la percentuale di grasso corporeo nelle prime è mediamente del 7/10% superiore.
- riduzione del peso. Con focus sulla massa grassa o con decremento di massa grassa e massa muscolare insieme, con la prima che si riduce più della seconda;
- aumento del peso. Con focus sulla massa muscolare o con incremento di entrambe, dove la massa muscolare cresce più della massa grassa.
Analisi delle Composizione Corporea
Per intraprendere un percorso mirato di ricomposizione corporea, è necessario prima conoscere la propria composizione corporea.
L’ESAME DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA si esegue nello studio del nutrizionista durante la visita nutrizionale.
Tramite colloquio il NUTRIZIONISTA procede a un’indagine conoscitiva del soggetto, a cui seguono una serie di test tra cui:
L’ESAME DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA si esegue nello studio del nutrizionista durante la visita nutrizionale.
Tramite colloquio il NUTRIZIONISTA procede a un’indagine conoscitiva del soggetto, a cui seguono una serie di test tra cui:
- Antropometria. Rileva parametrici fisici fondamentali come peso, altezza, circonferenze corporee e diametri ossei;
- Bioimpedenziometria. Serve a stimare la percentuale di massa magra e massa grassa, l’idratazione corporea, ricavandone una stima del fabbisogno energetico;
- Plicometria. Misura lo spessore del tessuto adiposo e serve a valutare la quantità di grasso corporeo.
L’insieme dei dati raccolti serve ad analizzare la composizione corporea e ottenere una panoramica dello stato di forma del soggetto.
Con questa base di partenza, dopo aver concordato gli obiettivi da raggiungere, il nutrizionista prepara una dieta su misura considerando tutti gli aspetti di contesto.
Le stesse informazioni elaborate grazie all’analisi della composizione corporea possono servire per apportare aggiustamenti al programma di allenamenti.
Con questa base di partenza, dopo aver concordato gli obiettivi da raggiungere, il nutrizionista prepara una dieta su misura considerando tutti gli aspetti di contesto.
Le stesse informazioni elaborate grazie all’analisi della composizione corporea possono servire per apportare aggiustamenti al programma di allenamenti.
Dieta per la Ricomposizione Corporea
Per elaborare un programma di ricomposizione corporea personalizzato sulle necessità del singolo individuo, il nutrizionista deve considerare molti fattori:
- età e sesso;
- caratteristiche fisiche;
- metabolismo basale;
- intensità e frequenza degli allenamenti;
- stile di vita;
- abitudini alimentari ed eventuali intolleranze;
- sport praticato.
La SINERGIA FRA DIETA E ALLENAMENTO rende molto più efficace qualunque programma di ricomposizione corporea.
Facendo leva su entrambi sarà più facile perseguire obiettivi quali:
- dimagrire tonificando;
- ridurre la cellulite e aumentare la percentuale di massa magra;
- modellare il corpo lavorando sui punti critici;
- aumentare la massa muscolare riducendo il grasso corporeo;
- potenziare la muscolatura senza perdere elasticità muscolare;
- ridurre il grasso corporeo, mantenendo stabile la muscolatura;
- ecc.