Alimentazione negli eSports: la dieta per il pro player

Ti starai chiedendo quale sia la relazione tra alimentazione e eSports e come possa tornare utile a un giocatore. Così come per qualsiasi atleta di una disciplina sportiva, anche nel mondo dei giochi elettronici (eSports) seguire una dieta ha degli innegabili vantaggi. Tra questi troviamo:

• mantenere la lucidità mentale;
• evitare sonnolenza e brain fog;
• ottimizzare la prestazione sportiva.

 
Pensare che un atleta degli eSports possa mangiare cosa e quanto desideri senza correre il rischio di pregiudicare la prestazione sportiva non corrisponde alla realtà.

Abbiamo parlato in precedenti articoli di dieta negli sport tecnico cognitivi, gli eSports rientrano in questa categoria. Avere la lucidità mentale e i riflessi pronti sono solo alcune delle abilità che deve possedere un atleta dei giochi elettronici.

Procediamo con ordine e cerchiamo di capire perché la dieta per un giocatore di eSports può tornare utile.
 

  

Alimentazione negli eSports

Carboidrati e performance cognitiva

 
I carboidrati sono sicuramente la principale fonte di energia utilizzata dal nostro corpo e possono diventare un valido alleato anche per l’atleta di eSports. Come sempre è il quantitativo e la tipologia a fare la differenza.

È consigliabile prediligere:

• cereali integrali;
• legumi;
• frutta e verdura per il quantitativo di fibre e di micronutrienti.

 
Ricordiamo che i carboidrati sono la benzina per la nostra mente e non possono mancare nella dieta di un giocatore professionista.

Pertanto è fondamentale che il nutrizionista per gli eSports possa:

• gestire i pasti della giornata in base alle sessioni di allenamento;
• programmare il timing di assunzione prima di una competizione;
• monitorare lo stress del giocatore e come questo influenzi la sensazioni di fame e appetito pre o post-partite.

 
Nei giocatori professionisti di eSports, il ruolo del nutrizionista sportivo e dell’allenatore diventano cruciali. Un allenamento correttamente strutturato e una dieta bilanciata permettono di mantenere il peso corporeo e ottimizzare lo stato psico-fisico dell’atleta.
  

Quanti carboidrati assumere negli eSports

 
La risposta dipende da vari fattori, tra cui:

• tempo giornaliero dedicato all’attività sportiva specifica e alla preparazione fisica;
• livelli di stress;
• peso dell’atleta.

 
Si possono assumere dosaggi diversi in base alle caratteristiche fisiche. Si può andare dai 2 ai 5 grammi di carboidrati per chilo di peso al giorno o arrivare a quantitativi più elevati in base all’atleta.
 

  

Quante proteine per un giocatore di eSports

 
Nel caso delle proteine la stima varia in base a quanta preparazione atletica si esegue. Sappiamo che un corretto apporto di proteine e carboidrati permettono una buona idratazione dei tessuti e una buona stimolazione della sintesi proteica. Un giocatore di eSports potrebbe assumere dal grammo per chilo di peso al giorno di proteine fino a 1,2-1,4 grammi per chilo in base a quante sessioni di allenamento e di preparazione atletica esegue.
  

I grassi: quali scegliere

 
Nella categoria dei grassi si seguono scrupolosamente le linee guida.

Si prediligono acidi grassi mono- e poli-insaturi, cercando di limitare il più possibile il junk food che può inavvertitamente alzare esponenzialmente gli acidi grassi saturi.

Tra gli alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi troviamo:

• l’olio d’oliva;
• l’avocado;
• il tuorlo dell’uovo.

 
Alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi sono:

• pesce grassi, come tonno, salmone e sgombro;
• frutta oleosa come le mandorle e le noci.

Perché l’alimentazione è un’alleata degli e-Sports

 
Se pensiamo alla durata di una competizione e quanto i giocatori debbano rimanere concentrati, viene facile capire il ruolo fondamentale della dieta per preservare e ottimizzare la performance.

I giochi elettronici possono portare l’atleta a due tipologie di stress:

• stress acuto: con stimolazione del sistema nervoso autonomo e rilascio di adrenalina e cortisolo;
• stress cronico: con la possibilità di aumentare l’insorgenza di stati ansiosi e depressione.

 
Se pensiamo che lo stress acuto non giochi un ruolo cruciale nell’influenzare (spesso negativamente) la performance, il cortisolo se in eccesso aumenta la probabilità di influenzare il decision making, la concentrazione, la memoria e l’apprendimento.

Lo stress cronico ha invece un’influenza nell’aumentare le probabilità di incorrere in patologie autoimmuni, stress cardiovascolare e diabete.

Per tali ragioni atleti degli eSports hanno degli ottimi benefici nel seguire una dieta correttamente bilanciata e cucita su misura per loro, perché possono:

• ridurre lo stress;
• recuperare prima da sessioni lunghe di gioco;
• performare meglio a livello di riflessi e presa di decisione.

 
In tutto questo un nutrizionista sportivo può essere la scelta giusta.
  
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Foto di copertina by Igor Karimov on Unsplash.
Foto 1 e 2 nell’articolo by ELLA DON on Unsplash.