Cosa mangiare prima di un allenamento di powerlifting

Se anche a te è capitato di avere dei dubbi su cosa mangiare prima di un allenamento di powerlifting, devi sapere che le linee guida rispettano una serie di criteri validi anche per altre tipologie di sport.

Il powerlifting rientra tra gli sport di forza e pertanto le intensità utilizzate in allenamento pongono la priorità su un macronutriente fondamentale: i carboidrati.

Cosa mangiare prima di un allenamento di powerlifting

Nell’articolo dieta e powerlifting abbiamo già dato un po’ di nozioni con un esempio pratico. Nell’esempio in questione è stato utilizzato un gainer a distanza di circa un’ora e mezza prima dell’allenamento effettivo.

Tuttavia possiamo decidere di declinare verso alimenti diversi in base al tempo che ci distanzia dalla sessione di allenamento. Per esempio possiamo:

• consumare circa un grammo di carboidrati per chilo di peso 60 minuti prima dell’allenamento;
• assumere 2 grammi di carboidrati per chilo di peso 2 ore prima dell’allenamento;
• decidere di utilizzare un gainer 60-90 minuti della sessione per avere un mix di tutti i macronutrienti facilmente assorbibile, senza affaticare l’apparato gastro-intestinale;
• strutturare un pasto completo a distanza di più di 2-3 ore dall’inizio dell’allenamento.

Quale scelta è più adatta? Questo dipende da voi e dalle vostre abitudini. Ci sono atleti che preferiscono arrivare all’inizio dell’allenamento a stomaco vuoto, in quanto riferiscono di essere influenzati negativamente dall’aver introdotto un supplemento o un alimento (anche se questo alimento è stato dosato con un arco temporale corretto).

L’atleta fa sempre la differenza. Non è da escludere la possibilità di introdurre un panino prima dell’allenamento (almeno 75-90 minuti prima) perché sono diversi i casi di atleti che hanno bisogno di un alimento a loro familiare e che segua le loro abitudini nutrizionali.

In conclusione, la scelta da prediligere sono alimenti ricchi di carboidrati. Risulta consigliabile evitare pasti abbondanti subito prima di test massimali e soprattutto alimenti molto ricchi di zuccheri semplici. Un nutrizionista sportivo per powerlifting saprà cucire una dieta su misura per te, bilanciando i macronutrienti e le calorie.

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