Allenarsi tutti i giorni fa bene o fa male?

Allenarsi tutti  i giorni: buona idea o rischia di essere controproducente?

La risposta non è banale, perché dipende chi sta facendo questa domanda. Pertanto la risposta è dipende.

Allenarsi tutti i giorni fa bene o fa male?

Risposta ad un soggetto sovrappeso o obeso

Se siamo persone nettamente in sovrappeso, con poca voglia di allenarsi e al tempo stesso vogliono accelerare un processo che non hanno mai intrapreso in vita loro, mi limito a dire di cominciare con il piede giusto. Senza fretta o necessità di correre al risultato, perché così come avrete euforia all’inizio, il rischio di abbandono precoce è elevato se non giochiamo con la carta della moderazione e delle progressività.

Pertanto allenarsi tutti i giorni può essere una buona idea solo ed esclusivamente se si è seguiti da un professionista del settore che vi dica cosa fare, ma soprattutto cosa NON fare.

L’eccesso di peso necessita di un professionista nel campo dell’alimentazione e di un secondo professionista nel campo dell’allenamento.

Se possediamo del grasso in eccesso anche semplici passeggiate, lavori di mobilità e condizionamento portano ad un rimodellamento estetico, ma il lavoro cardio e con i pesi devono essere adeguatamente bilanciati.

Nel caso di soggetti fuori forma, ma normopeso

Il criterio non è molto distante dai soggetti in sovrappeso. Se sapete bene che siete attratti dal risultato veloce e immediato, inutile buttarsi a svolgere attività fisica allo strenuo tutti i giorni.

Il lavoro che dovete cercare non è fisico, ma su voi stessi. I risultati immediati non possono essere cercati pensando di ingranare la marcia a mille se siete rimasti fermi per tanto tempo. Perciò evitate chi vi propone soluzioni veloci ed immediate, perché si rischia solo di rompere il motore e il rischio di abbandono è elevato.

L’attività fisica va svolta costantemente durante il corso della propria vita e il programma di allenamento deve essere impostato tenendo conto:

• del proprio background motorio (per questo ci deve essere un professionista che vi valuti inizialmente).
• del proprio peso corporeo.
• di cosa avete realmente bisogno (per esempio non è detto che la corsa o i pesi allo sfinimento siano la soluzione se dobbiamo acquisire gli schemi motori dei gesti che si eseguiranno).

Allenamento in soggetti sportivi

Allenarsi tutti i giorni per persone atletiche è un must. Probabilmente lo fanno già da anni e saranno seguiti in maniera adeguata per alternare correttamente intensità e volumi di allenamento. Per persone allenate è possibile allenarsi tutti i giorni senza incorrere necessariamente in overtraining o un’aumentata incidenza di infortuni.

Classi a rischio o con DCA: allenarsi tutti i giorni può essere deleterio

C’è una particolare tipologia di persone che potrebbero avere effetti negativi dall’allenamento giornaliero. Parlo nello specifico di coloro che hanno una distorsione del proprio schema corporeo (si vedono grassi o grasse, anche se normopeso e con alcun problema estetico visibile) o che soffrono di disturbi del comportamento alimentare (DCA).

In questi due casi particolari, allenarsi tutti i giorni può essere deleterio per il cuore, le ossa e la propria salute. Chi non è correttamente nutrito può avere delle carenze micronutrizionali che, se non clinicamente visibili, vengono definiti sub-cliniche. In altri casi l’insufficienza di macronutrienti rischia di compromettere l’allenamento stesso e la salute del soggetto, con un aumentato rischio di problematiche fisiche.

In questi casi è necessario avvalersi di diverse figure e, nei casi più seri, di un percorso strutturato da uno/a psicologo/a o da uno/a psicoterapeuta.

Quando allenarsi tutti i giorni NON è un problema

I benefici dell’attività fisica
Se dovessimo guardare le raccomandazioni scopriremmo che allenarsi correttamente fino ad un’ora al giorno non costituisce alcun problema sul soggetto, ad eccezione delle categorie esplicitamente citate nell’articolo. Anzi, un’ora di attività fisica al giorno garantisce una serie di benefici che si ripercuotono su molti fronti. Tra questi:

• maggior controllo del peso corporeo;
• maggiore sensibilità insulinica;
• miglioramento della beta ossidazione degli acidi grassi (agevolando la gestione dei grassi di deposito);
• ottimizzazione della composizione corporea;
• maggior efficienza del nostro apparato cardiovascolare;
• efficienza muscolare e corretto tono e trofismo.