Come diminuire il grasso sulle cosce

Se pensate di trovare una formula per diminuire il grasso sulle cosce, avete sbagliato pagina e blog. La ricetta per diminuire il grasso sulle cosce richiede pazienza e tanto lavoro.

Il grasso che colpisce il distretto inferiore del corpo è causato da diversi fattori, tra cui:

1. costituzione del soggetto;
2. alimentazione intrapresa nel tempo;
3. quadro endocrinologico personale;
4. stimolazione muscolare.

Come diminuire il grasso sulle cosce

La fisiologia che dobbiamo conoscere

Non tutto il grasso è uguale. In alcune regione del corpo, le cellule grasse presentano dei recettori definiti alfa. Questi recettori sono più resistenti all’azione dell’adrenalina e della noradrenalina, con la conseguenza che sono più pigri a rilasciare gli acidi grassi nel sangue.

Le zone del corpo di accumulo di grasso tipiche di chi ha una struttura ginoide (gambe e glutei) sono più resistenti all’azione proprio di adrenalina e noradrenalina, con il risultato che modellare quelle zone risulta più complesso di quanto si immagini.

Non per questo gli interventi che si attuano sono inutili. Il problema è che richiedono costanza e impegno e le persone invece ragionano con l’idea di applicarsi un mesetto. Se la cosa non funziona si va da un altro nutrizionista, si cambia personal trainer e il circolo vizioso continua finché non ci si stufa definitivamente.

Da qui perciò è bene sapere che una struttura ginoide tende ad avere maggior grasso sulle cosce. In questo articolo parliamo proprio di queste persone e più in generale soprattutto del genere femminile.

L’alimentazione per diminuire il grasso sulle cosce

L’alimentazione gioca un ruolo chiave e un piccolo aiuto ci arriva dalla bilancia. Essere normopeso ci consente di prevenire inutili aumenti di grasso causati da una dieta ipercalorica.

Se siamo sedentari e il nostro giro vita è più ampio di 88 cm nelle donne e 102 cm negli uomini, è arrivato il momento di darci una regolata nel quantitativo di calorie introdotte.

In questi casi iniziamo ad intraprendere un’alimentazione bilanciata e un controllo maggiore di quei macronutrienti che possono portare in soggetti sedentari ad una maggior resistenza insulinica.

Perciò procediamo con ordine.

Se siamo soggetti sovrappeso, sarà importante:

• controllare l’apporto calorico;
• moderare l’assunzione di zuccheri;
• eliminare le bevande alcoliche;
• fornire inizialmente una dieta ipocalorica “controllata”, ma normocalorica per il peso di arrivo.

Se siamo soggetti normopeso, dobbiamo pensare a:

• bilanciare la dieta con alimenti che migliorino e ottimizzino la composizione corporea.

L’allenamento per diminuire grasso sulle cosce

Come diminuire il grasso sulle cosce se abbiamo già provato tutti i nutrizionisti della nostra città? Forse il primo errore è avere provato tutti i nutrizionisti della zona, senza aver dato tempo e fiducia ad almeno uno di loro.

Battute a parte, se l’alimentazione è stata impostata correttamente, sarà fondamentale prestare attenzione parallelamente al tipo di allenamento sostenuto.

In tal senso si raccomanda, sia per soggetti normopeso sia sovrappeso, di svolgere almeno 3 ore di attività fisica sostenuta a settimana, compatibilmente al proprio livello di forma fisica.

Per tale ragione sarà importante lavorare per:

• vascolarizzare i tessuti con carichi opportuni (serie inizialmente di 15-20 ripetizioni);
• svolgere un lavoro intenso con carichi medio-pesanti (dalle 8 alle 12 ripetizioni – se il livello di forma fisica lo permette);
• garantire un buon condizionamento cardiovascolare.

L’attività fisica non è solo quella svolta in palestra in compagnia di un trainer qualificato, ma soprattutto quella che svolgiamo autonomamente e che ci rende persone attive, con una più alta probabilità di controllare il quantitativo di grasso corporeo e quello tanto ostinato che vogliamo modellare e ridurre.

Stili di vita e grasso sulle cosce

Quello che combiniamo nella nostra giornata è ciò che più influisce sulla nostra estetica.

Dobbiamo pensare che è tanto importante mangiare sano e allenarsi, quanto prestare attenzione ad alcune semplici regole.

Prestare attenzione alla posizione seduta e a garantire per ogni ora passata alla scrivania almeno 5 minuti di posizione in piedi a camminare, per vascolarizzare i tessuti.

Inoltre prestiamo attenzione ad alcuni semplici comportamenti, come:

• non fumare;
• limitare il più possibile le bevande alcoliche e zuccherate;
• cerchiamo di dormire almeno 6-7 ore per notte.

Per diminuire il grasso sulle cosce l’approccio è sempre multidisciplinare e tocca diversi aspetti di chi siamo e diverse nostre abitudini.

Inoltre bisogna elencare due doti che sono necessarie quando vogliamo migliorare la nostra estetica:

• pazienza;
• costanza.