Come organizzarsi con la dieta e quali alimenti prediligere per continuare a mantenere la forma fisica, anche in assenza del tanto amato allenamento in palestra.
Per gli amanti dell’allenamento, questo periodo è davvero complicato. Ci si ingegna per rimanere in forma con qualsiasi forma di attrezzo, dalle casse dell’acqua ai piccoli attrezzi che si sono prenotati di fretta e furia online, come kettlebell, clubbell, manubri. Alle volte basta poco, compreso del lavoro a corpo libero, per aumentare il nostro dispendio energetico e rimanere in forma.
Ma non dimentichiamo di continuare a mangiare come si deve, specie in questo momento dove tutti abbiamo più tempo da dedicare a noi stessi.
Perciò cerchiamo di fare un po’ di chiarezza su tipo di spesa ai tempi del coronavirus. Innanzitutto evitiamo gli orari dove le persone tentato di andare a fare la spesa, ma cerchiamo di distribuirci in orari meno frequentati per evitare gli assembramenti, anche se siamo in coda all’aperto.
Adesso cerchiamo di capire cosa comprare e come mantenerci in forma con scelte alimentari sane.
Prevediamo di:
Per la colazione cerchiamo di avere una base di carboidrati, una di proteine e una di grassi.
Si può procedere consumando:
Solo in questa opzione, abbiamo un discreto quantitativo calorico: dalle 295 alle 320 kcal circa, con una distribuzione indicativa di macronutrienti come segue:
Per il pranzo possiamo pensare ad una base di carboidrati con un secondo e una buona porzione di verdure. Per chi desidera perdere peso e aumentare il senso della sazietà, potrebbe risultare utile consumare la verdura per prima, per poi passare al primo e al secondo.
Il primo può essere della pasta integrale o della pasta di legumi, con verdura a volontà (porzione da 250 g) oppure una porzione di insalata da 80 grammi.
Prediligete dei secondi magri, come pesce magro o carne bianca.
Moderate l’olio extra vergine di oliva, da utilizzare a crudo come condimento.
A cena possiamo decidere di consumare un secondo e un contorno oppure possiamo pensare di consumare la pasta se non l’abbiamo utilizzata a pranzo. Per coloro che continuano ad allenarsi in casa, sarà importante garantire un corretto apporto di carboidrati per nutrire il muscolo, mantenere una corretta sintesi proteica e dei buoni livelli di idratazione muscolare.
DISCLAIMER: le presenti informazioni sono indicative, non tengono conto di eventuali allergie, intolleranze o gusti alimentari personali e non intendono in alcun modo sostituire una consulenza personalizzata in studio.