Nutrizionista Powerlifting
Giulio Merlini riceve in studio a Torino e Milano
Il powerlifting è una disciplina sportiva di sollevamento pesi, praticata sia a livello amatoriale che professionistico.
Gli atleti che praticano questo sport possono partecipare a competizioni nazionali e internazionali, come i campionati europei e i mondiali, dove vengono suddivisi in categorie in base al sesso, al peso corporeo e all'età.
Il powerlifting consiste nell'eseguire tre tipi di esercizi:
- squat;
- panca piana (bench press);
- stacco da terra (deadlift).
L'obiettivo degli atleti è sollevare il massimo peso possibile in ciascuno di questi tre esercizi, avendo a disposizione tre tentativi per ciascuno dei tre sollevamenti.
Ogni sollevamento viene eseguito secondo specifiche regole di esecuzione e viene valutato da giudici che ne determinano la validità.
Essendo eseguiti come singole alzate, i tre esercizi del powerlifting richiedono grande controllo tecnico ed esplosività nel movimento.
Nel powerlifting allenamento e nutrizione vanno curati meticolosamente per massimizzare le prestazioni fisiche e mantenere il corpo in salute.
Il nutrizionista supporta l'atleta durante la stagione sportiva e nella preparazione alle gare, accompagnandolo in un percorso di crescita nutrizionale commisurato ai suoi obiettivi.
Perchè rivolgersi a un nutrizionista se fai powerlifting?
Il powerlifting è uno sport che comporta alte richieste prestazionali, coinvolgendo numerose abilità fisiche:
- forza muscolare;
- stabilità ed equilibrio;
- tecnica e coordinazione;
- flessibilità e mobilità;
- resistenza mentale.
Queste capacità vengono potenziate con l'allenamento, ma vanno alimentate con una dieta adeguata, in linea con le esigenze e gli obiettivi personali.
Nel powerlifting, inoltre, vengono attivati i seguenti SISTEMI METABOLICI:
- Sistema anaerobico alattacido, dominante durante i sollevamenti massimali a singola ripetizione o per brevi esplosioni di forza;
- Sistema anaerobico lattacido, attivato durante set di ripetizioni multiple e periodi di attività prolungati fino a 2 minuti;
- Sistema aerobico, importante per il recupero post esercizi e sessioni.
Il sistema anaerobico alattacido è di particolare importanza, va condizionato con allenamenti mirati e sostenuto con il giusto apporto nutrizionale.
Il nutrizionista sportivo è il professionista che si pre-occupa di stabilire il regime alimentare più consono per l'atleta, distribuendo i macronutrienti in modo opportuno durante la giornata e lungo la settimana.
Una dieta specifica per il powerlifting
In discipline come il body building, il weightlifting e il powerlifting, l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel fornire all'organismo tutta l'energia di cui ha bisogno, sostenendo la crescita muscolare a lungo termine.
L'introito calorico va calcolato in modo preciso in funzione del dispendio energetico del singolo atleta, che può variare molto a seconda della frequenza e dell'intensità degli allenamenti, dello stile di vita e delle caratteristiche personali.
I macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi), insieme ai minerali e alle vitamine, vanno distribuiti in modo efficace approfittando dei pasti principali e degli spuntini, adattandosi (entro certi limiti) alle abitudini e alle possibilità dell'atleta, in cambio dell'impegno di quest'ultimo a rispettare la dieta formulata.
Il nutrizionista sportivo mette a disposizione le sue competenze per permettere all'atleta di powerlifting di fare un salto di qualità prestazionale, migliorando il benessere complessivo del corpo.
Tra i vari OBIETTIVI che il nutrizionista aiuta a conseguire in questa disciplina, i più comuni sono:
- personalizzazione della dieta, secondo le specifiche esigenze del singolo;
- gestione del peso, per rientrare all'interno della categoria prescelta;
- prevenzione degli infortuni, come riduzione del rischio a livello muscolare e articolare;
- accelerare il recupero, mangiando i cibi giusti al momento giusto;
- pianificazione pre-gara, post-gara e in competizione, per massimizzare le prestazioni;
- miglioramento della composizione corporea, per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare;
- adattamento della dieta a condizioni mediche e intolleranze alimentari;
- educazione nutrizionale, per promuovere una maggiore conoscienza alimentare;
- integrazione sicura ed efficace, per fare buon uso dei supplementi senza abusarne.
Integrazione alimentare
Nel powerlifting, come in molti sport ad alta intensità, gli atleti possono aver bisogno di ricorrere a integratori e supplementi per migliorare le prestazioni, supportare il recupero e ottimizzare la salute generale.
Compito del nutrizionista è integrarli alla dieta in modo puntuale e controllato, al fine di perfezionare l'assunzione di nutrienti.
Un breve elenco di SUPPLEMENTI a cui si può ricorrere nel powerlifting include:
- proteine in polvere, per favorire la sintesi proteica e il recupero muscolare post-allenamento;
- creatina monoidrato, per migliorare la forza e la potenza muscolare;
- aminoacidi a catena ramificata, per ridurre la degradazione muscolare durante l'allenamento e favorire il recupero;
- beta-alanina, può migliorare la resistenza muscolare e ridurre la fatica aumentando i livelli di carnosina nei muscoli;
- omega-3, riducono l'infiammazione e migliorano la funzione cognitiva;
- multivitaminici, per assumere le vitamine e i minerali essenziali che non si riescono a ricavare dalla dieta;
- vitamina D, per supportare la salute delle ossa e la funzione immunitaria;
- magnesio, per la funzione muscolare e nervosa, prevenendo i crampi muscolari;
- zinco, per rinforzare il sistema immunitario e la sintesi proteica.
- caffeina, per aumentare l'energia e la concentrazione, riducendo la percezione della fatica;
- glutammina, per sostenere il sistema immunitario e il recupero muscolare.
Il nutrizionista si premura che i prodotti siano sicuri e vengano assunti in modo informato e responsabile in combinazione con una dieta sana e un programma di allenamento ben costruito.
In che modo ti aiuterò a conseguire i tuoi obiettivi?
Applicando un processo messo a punto in anni di esperienza, l’ho definito il CIRCOLO DEL MIGLIORAMENTO CONTINUO:
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- ANALIZZARE i tuoi bisogni specifici;
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- PROGRAMMARE il percorso in base ai tuoi obiettivi;
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- MONITORARE nel tempo i risultati;
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- ADEGUARE la dieta in base ai cambiamenti di peso e al calendario gare.
La chiave sta nel definire un piano e modularlo nel tempo in base ai risultati conseguiti.
Piani nutrizionali per il powerlifting
L'efficacia di una dieta dipende dall'abilità del nutrizionista di strutturarla intorno alle specifiche necessità dell'atleta, considerando un'ampia serie di FATTORI:
- età e sesso;
- caratteristiche fisiche e morfologiche;
- metabolismo basale;
- livello di impegno sportivo;
- stile di vita extra-sportivo;
- abitudini, gusti e intolleranze alimentari;
- condizione fisica e mentale;
- programma gare e allenamenti.
Lavorando da tanti anni in quest'ambito, consiglio agli atleti di venire in studio per una visita nutrizionale completa, la sola che permette di eseguire tutti i test della composizione corporea.
Nell'impossibilità di sottoporsi a una visita in studio, si può optare per una consulenza nutrizionale telematica, che include un colloquio approfondito mediante il quale raccoglierò tutte le informazioni di base fondamentali per formulare un piano dietetico su misura per il powerlifting.
Se hai dubbi o curiosità contattami in qualunque momento, sarò lieto di fornirti il mio aiuto.
Cosa ti offro? Quali sono le mie competenze distintive?
aIndagine conoscitiva accurata: per sapere come ti alleni, quali sono le tue abitudini alimentari, i tuoi punti di forza e di debolezza a livello fisico e mentale
Estrema personalizzazione del servizio: nessuna dieta viene pre-compilata. Tutto è personalizzato in base alle tue caratteristiche e ai tuoi obiettivi.
Seguimento e monitoraggio: dopo la definizione del tuo programma alimentare continuerò a seguirti apportando aggiustamenti alla dieta in funzione dei miglioramenti conseguiti.
Entusiasmo: amo lo sport e mi appassiona il mio lavoro, è una grandissima soddisfazione vedere che il mio impegno influenza positivamente la vita di altre persone.
CURRICULUM
- Laurea Magistrale in Scienze della Nutrizione Umana
- Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche Avanzate dello Sport
- Sport Nutrition Specialist – ISSN
- Ha ricoperto l'incarico di docente presso la Federazione Italiana di Pesistica in Metodologia dell’Allenamento
- Responsabile della Formazione presso Corebo s.a.s.
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